Asap dupa: bahaya, fakta penelitian, dan 7 cara memakainya dengan lebih aman

Asap dupa mencemari udara dalam ruangan dan bisa mengiritasi saluran napas, terutama di ruangan tertutup dan pada orang yang sensitif. Besarnya risiko jangka panjang masih menjadi perdebatan, sehingga jawaban terbaik adalah memakainya secukupnya dengan ventilasi baik.

Jawaban singkat: apakah asap dupa berbahaya?

Bagi kebanyakan orang, risikonya bergantung pada tiga hal, yaitu seberapa sering, seberapa lama, dan seberapa baik ventilasi ruangan. Pemakaian sesekali di ruangan terbuka tentu berbeda dengan pembakaran harian di kamar tertutup.

Tabel berikut merangkum posisi bukti saat ini. Kami sengaja memisahkan yang cukup jelas dari yang masih belum pasti.

Apa saja kandungan asap dupa?

Tinjauan ilmiah Lin dan rekan (2008) mencatat beberapa kelompok zat dari pembakaran dupa. Daftar ini bisa berbeda antarproduk, tetapi polanya serupa:

• Partikel: debu sangat halus dari pembakaran yang tidak sempurna.
• Gas: karbon monoksida, karbon dioksida, nitrogen dioksida, dan sulfur dioksida.
• Senyawa organik mudah menguap: antara lain benzena, toluena, dan xilena.
• Aldehida: kelompok senyawa yang bisa mengiritasi mata dan saluran napas.
• Hidrokarbon aromatik polisiklik: senyawa yang juga muncul pada pembakaran bahan organik lain.

Selain itu, tinjauan yang sama menyebut bahwa dupa batang menghasilkan lebih dari 45 mg partikel per gram yang terbakar. Rokok menghasilkan sekitar 10 mg per gram. Namun, angka ini tidak berarti sebatang dupa lebih buruk dari sebatang rokok, karena cara menghirup dan jumlah paparannya sangat berbeda.

Mengapa partikel halus menjadi perhatian utama

Dalam asap dupa, ukuran partikel sangat menentukan jarak tempuhnya di dalam tubuh. Menurut Lin dan rekan, partikel di bawah 10 mikrometer bisa menumpuk di saluran napas, sedangkan partikel di bawah 2,5 mikrometer dapat mencapai alveoli, yaitu kantong udara terdalam di paru.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga menyatakan ada bukti kuat dampak buruk partikel terhadap kesehatan, termasuk penyakit jantung, pernapasan, dan kanker. Pernyataan WHO itu membahas polusi udara luar ruangan secara umum, bukan khusus asap dupa. Jadi, kita tidak bisa langsung menyamakan keduanya.

Meski begitu, mekanismenya masuk akal untuk diwaspadai. Dupa menjadi salah satu sumber partikel halus di dalam ruangan, dan ruangan tertutup menahan partikel itu lebih lama.

Apa kata penelitian tentang asap dupa?

Penelitian tentang asap dupa memberi gambaran yang tidak seragam. Berikut temuan yang dirangkum Lin dan rekan, beserta keterbatasannya:

Pada akhirnya, penulis menyimpulkan bahwa dupa mencemari udara dan mungkin berkontribusi pada penyakit saluran napas. Mereka juga menegaskan bahwa sulit memisahkan dampak tiap komponen asap. Oleh karena itu, mereka meminta penelitian yang lebih terkontrol dan lebih panjang.

Asap dupa dan risiko kanker

Pertanyaan tentang asap dupa dan kanker sering muncul, tetapi jawabannya belum tegas. Lin dan rekan mencatat sejumlah temuan yang mengarah ke risiko, misalnya ekstrak partikel dupa yang bersifat mutagenik pada uji laboratorium. Beberapa studi juga mengaitkan paparan orang tua dengan leukemia anak.

Sebaliknya, studi lain tidak menemukan kaitan dengan kanker paru atau tumor otak. Bahkan, satu studi menemukan risiko lebih rendah pada perokok, yang kemungkinan terkait pola makan. Akibatnya, para penulis menyebut kaitan dengan kanker masih diperdebatkan.

Jadi, jangan menganggap asap dupa pasti menyebabkan kanker, dan jangan pula menganggapnya pasti aman. Sikap yang masuk akal adalah membatasi paparan, terutama paparan harian dalam ruangan tertutup.

Siapa yang sebaiknya menghindari asap dupa?

Sebagian orang memiliki alasan lebih kuat untuk menjauhi asap dupa. Halodoc menyarankan kelompok berikut untuk menghindarinya:

• Bayi dan anak-anak.
• Penderita asma.
• Orang dengan gangguan pernapasan atau riwayat alergi asap.
• Orang yang sensitif terhadap iritan di udara.

Selain kelompok itu, ibu hamil, orang lanjut usia, dan penderita penyakit jantung sebaiknya bertanya kepada dokter lebih dulu. Saran ini berasal dari sikap hati-hati kami, karena penelitian khusus pada kelompok tersebut masih terbatas.

Hewan peliharaan juga perlu mendapat perhatian. Burung dan hewan kecil berada di ruangan yang sama dan tidak bisa menghindar sendiri, jadi berikan mereka jalan keluar atau jangan membakar dupa di dekat mereka.

Gejala yang perlu Anda perhatikan

Tubuh biasanya memberi tanda jika paparan asap dupa terlalu banyak. Menurut Halodoc, Anda perlu berhenti jika mengalami gejala berikut setelah menghirup asap:

• Batuk yang tidak kunjung reda.
• Sesak napas.
• Mata perih atau berair.
• Tenggorokan terasa gatal atau teriritasi.

Pertama, matikan dupa dan buka jendela. Lalu, pindah ke tempat dengan udara segar. Jika gejala tidak membaik, atau jika Anda mengalami sesak berat dan nyeri dada, segera cari bantuan medis.

Tujuh cara mengurangi paparan asap dupa

Anda tidak harus berhenti sama sekali untuk mengurangi paparan asap dupa. Selain itu, kebiasaan sederhana berikut sudah banyak membantu:

1. Buka jendela atau pintu. Lin dan rekan secara khusus menyarankan ruangan berventilasi baik, karena ventilasi mengencerkan polutan.
2. Batasi waktu. Halodoc menyarankan sekitar 15 sampai 30 menit per sesi.
3. Jangan membakar saat tidur. Selain paparan semalaman, bara yang tidak terawasi berisiko kebakaran.
4. Pakai lebih sedikit. Coba setengah batang, atau pilih dupa berasap rendah.
5. Gunakan wadah tahan panas. Letakkan pada permukaan stabil, jauh dari kain dan kertas.
6. Matikan bara dengan benar. Pastikan apinya padam sebelum Anda meninggalkan ruangan.
7. Beri jeda. Jangan membakar dupa setiap hari di ruangan yang sama tanpa pertukaran udara.

Jika Anda bekerja atau beribadah di tempat dengan asap tebal, kurangi lama berada di sana bila memungkinkan. Saran ini juga muncul dalam tinjauan Lin dan rekan.

Apakah dupa alami lebih aman?

Belum tentu, karena asap dupa alami tetap asap. Label alami atau aromaterapi menjelaskan asal bahan, bukan hasil pembakarannya. Kayu, resin, dan tumbuhan tetap menghasilkan asap dan partikel saat terbakar.

Bahkan, asap dupa dari bentuk tradisional bisa saja lebih tebal. Resin di atas arang, misalnya, sering menghasilkan asap pekat. Oleh sebab itu, lihat cara pembakarannya, bukan hanya labelnya. Baca juga panduan jenis dupa untuk mengenal perbedaan tiap bentuk.

Kami juga menyarankan kehati-hatian terhadap klaim kesehatan pada kemasan. Klaim seperti menyembuhkan penyakit atau membunuh virus perlu bukti penelitian yang bisa Anda periksa. Tanpa bukti itu, anggaplah dupa sebagai pewangi dan sarana tradisi saja.

Membandingkan asap dari berbagai bentuk dupa

Tingkat asap dupa berbeda menurut bentuk dan cara pakainya. Tabel berikut adalah perkiraan umum dari kami, bukan hasil pengukuran.

Apa pun pilihannya, jumlah yang Anda bakar tetap penting. Dua batang tipis bisa menghasilkan lebih banyak asap dari satu batang tebal, sehingga angka pada tabel hanya panduan kasar.

Mitos dan fakta seputar asap dupa

Banyak anggapan soal asap dupa beredar tanpa bukti yang kuat. Berikut beberapa yang paling sering kami temui:

Asap dupa dalam ibadah dan tradisi

Bagi banyak orang, dupa bukan sekadar pewangi. Canang sari di Bali, hio di klenteng, dan banyak tradisi lain memberi dupa makna penting. Karena itu, nasihat kesehatan sebaiknya tidak terdengar sebagai larangan terhadap ibadah.

Sering kali, penyesuaian kecil sudah cukup untuk mengurangi asap dupa. Misalnya, sebuah keluarga bisa membakar lebih sedikit batang, memilih tempat dengan aliran udara, atau meletakkan dupa di teras. Pengelola tempat ibadah juga bisa memperbaiki ventilasi dan memindahkan wadah dupa ke area terbuka.

Beberapa praktik memakai paparan yang jauh lebih intens. Dukhan, tradisi mandi asap di Sudan, adalah salah satunya, dan pakar medis memperingatkan risikonya. Jadi, semakin dekat dan lama paparan, semakin penting kehati-hatian.

Cara mengurangi asap di dalam rumah

Untuk mengurangi asap dupa, sirkulasi udara memegang peran terbesar. Buka dua bukaan yang berseberangan agar udara mengalir, karena satu jendela saja sering tidak cukup. Kipas yang mengarah ke luar jendela juga bisa membantu.

Jika ingin tahu kondisi ruangan Anda, alat pemantau PM2.5 bisa memberi gambaran. Alat rumahan memang tidak seakurat alat laboratorium, tetapi cukup untuk melihat kenaikan saat dupa menyala. Selain itu, Anda bisa melihat berapa lama angka itu turun setelah jendela terbuka.

Pembersih udara dengan filter HEPA dapat menyaring partikel, walaupun gas tidak selalu ikut tersaring. Jadi, alat ini sebaiknya melengkapi ventilasi, bukan menggantikannya.

Alternatif aroma tanpa asap dupa

Jika Anda sensitif terhadap asap dupa atau memiliki anak kecil, ada pilihan lain. Masing-masing memiliki kelebihan dan batasnya:

• Diffuser minyak esensial: tanpa pembakaran, meski sebagian orang tetap sensitif terhadap aromanya.
• Kayu atau resin di pemanas listrik: gaharu dan cendana bisa memberi aroma dengan lebih sedikit asap jika suhunya rendah.
• Pengharum alami pasif: bunga segar, irisan jeruk, atau kantong rempah.
• Membakar di luar ruangan: teras atau halaman memberi aroma ringan dengan paparan lebih kecil.

Panduan asap dupa menurut situasi

Paparan asap dupa yang aman bergantung pada situasi. Tabel berikut adalah saran umum kami, sehingga Anda bisa menyesuaikannya dengan keadaan di rumah:

Asap dupa di tempat ibadah

Paparan asap dupa di tempat ibadah bisa jauh lebih tinggi daripada di rumah. Dalam tinjauan Lin dan rekan, sebuah kuil di Taiwan mencatat partikel di dalam ruangan 1.316 µg/m³, sedangkan di luar hanya 73 µg/m³. Namun, angka itu berasal dari satu lokasi, jadi tidak mewakili semua kuil.

Bagi pengelola, beberapa langkah bisa mengurangi paparan tanpa mengubah ibadah:

• Meletakkan wadah dupa di halaman atau area beratap terbuka.
• Menyediakan ventilasi silang dan kipas pembuangan.
• Mengajak umat membakar lebih sedikit batang per orang.
• Memberi jeda waktu bagi petugas yang bekerja di dekat wadah.
• Membersihkan abu dan debu secara rutin.

Selain itu, petugas yang bekerja setiap hari memiliki paparan tertinggi. Temuan pada pekerja kuil, misalnya, mencatat lebih banyak iritasi dan batuk kronis. Oleh karena itu, kelompok ini layak mendapat perhatian lebih dulu.

Asap dupa pada anak dan kehamilan

Soal asap dupa, kelompok ini paling sering membuat orang tua bertanya. Survei pada 4.164 anak sekolah di Taiwan mengaitkan dupa dan obat nyamuk bakar dengan batuk. Sebaliknya, studi pada 35.036 anak justru menemukan kaitan negatif dengan asma, dan penulisnya menduga ada faktor lain.

Untuk kehamilan, satu studi pada 334 pasangan ibu dan bayi mengaitkan pembakaran dupa dengan IgE tali pusat yang lebih tinggi. Temuan ini belum membuktikan bahaya bagi bayi, tetapi cukup untuk mendorong kehati-hatian. Jadi, pilihan paling aman adalah mengurangi paparan selama masa ini.

Sebagai langkah praktis, jangan membakar dupa di kamar anak atau ruang bermain. Jika keluarga memiliki kebiasaan ibadah harian, pindahkan dupa ke area terbuka dan jauhkan anak dari wadah panas.

Cara membaca klaim pada kemasan dupa

Banyak kemasan memakai kata yang terdengar menenangkan. Sayangnya, kata-kata itu belum tentu menjelaskan paparan asap dupa yang sebenarnya. Berikut cara membacanya:

Jika penjual tidak bisa menjawab, anggap klaim itu sebagai pemasaran. Meski begitu, produk tersebut belum tentu buruk, hanya saja klaimnya belum terbukti.

Yang belum kita ketahui tentang asap dupa

Kejujuran soal batas pengetahuan itu penting. Hingga kini, ada beberapa hal yang belum terjawab tuntas:

• Berapa batas aman untuk pemakaian rumah sehari-hari.
• Bagaimana perbedaan risiko antarbahan dan antarmerek.
• Apakah paparan rendah dalam jangka panjang meningkatkan risiko kanker.
• Seberapa besar pengaruh pola makan dan rokok terhadap hasil penelitian.
• Bagaimana dampak asap dupa pada dupa khas Indonesia, karena banyak studi berasal dari kuil di Asia Timur.

Selain itu, sebagian besar penelitian tidak memisahkan satu zat dari zat lain. Akibatnya, kesimpulan yang terlalu yakin, baik menakutkan maupun menenangkan, sering melampaui buktinya.

Keterbatasan artikel ini

Bukti utama kami berasal dari satu tinjauan tahun 2008 dan rangkuman kesehatan yang lebih baru. Banyak penelitian di dalamnya meneliti kuil atau paparan campuran, sehingga hasilnya belum tentu sama dengan pemakaian rumah. Artikel ini juga belum ditinjau tenaga medis.

Artikel ini adalah informasi umum dan bukan pengganti saran dokter. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan jika Anda memiliki gangguan pernapasan, sedang hamil, atau mengalami gejala yang menetap.